Бета-аланин — это аминокислота, которая играет важную роль в улучшении спортивных показателей. Основная функция бета-аланина связана с его способностью повышать уровень карнозина в мышцах.
Карнозин — это дипептид, который помогает уменьшить накопление молочной кислоты, возникающей во время интенсивной физической нагрузки.
Как работает бета-аланин?
В первую очередь, он объединяется с другой аминокислотой (L-гистидином), образуя карнозин. В следствие чего буферизует кислотность — карнозин помогает поддерживать нормальный уровень pH в мышцах, замедляя накопление молочной кислоты. Это снижает ощущение жжения в мышцах и задерживает наступление усталости, что увеличивает выносливость — благодаря снижению кислотности мышцы могут работать дольше при высокоинтенсивных нагрузках.
Для кого особенно полезен?
Для атлетов в видах спорта, требующих высокой интенсивности: кроссфит, спринт, тяжёлая атлетика. Любителям и профессионалам, стремящимся повысить выносливость и уменьшить усталость. Полезен для спортсменов, выполняющих длительные упражнения с высокой интенсивностью (например, бег на длинные дистанции, HIIT-тренировки (высокоинтенсивный интервальный тренинг)), для тяжелоатлетов и тех, кто занимается функциональным тренингом, так как способствует увеличению времени до наступления мышечной усталости, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.
Бета-аланин (5г бета-аланина в 1 порции; 100г бета-аланина в 100г продукта)
Взрослым к 150-200 мл воды иди другого напитка добавить 5 г смеси (1 мерная ложка), тщательно перемещать (рекомендуется в шейкере) до образования однородной массы.580
